5 ความเชื่อผิดๆในการลดน้ำหนัก (part 1)
เหตุผลแรกๆในการที่ผู้คนเริ่มออกกำลังกาย
และคุมพฤติกรรมการรับประทานอาหาร คงจะเป็นอะไรไปไม่ได้นอกจากเพื่อลดไขมัน
และต้องการพัฒนาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงไปด้วยกัน แต่ปัญหาส่วนใหญ่คือ
มีข้อมูลข่าวสารผิดๆมากมาย ซึ่งทำให้ผู้คนเสียกำลังใจ และเลิกทำไปในที่สุด เราไปพบกับ 5 สิ่งผิดๆ
และคุณต้องหลีกเลี่ยง
1. คุณจำเป็นต้องนับแคลอรีทั้งหมดที่คุณทานเข้าไป
โดยส่วนตัวแล้วผมไม่เคยชอบเลย
ที่จะต้องมานับแคลอรีของอาหารทั้งหมด มันมากเกินไป
แต่ถ้าใครหลายๆคนมีปัญหาในการลดน้ำหนักไม่ค่อยลง การนับแคลอรีของอาหารถือว่าจำเป็น
และควรทำเพียงเล็กน้อย แต่ปัญหาของการนับแคลอรีในการทานอาหารนั้น
ประกอบไปด้วยหลายตัวแปร เช่น อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก งานที่ทำ การออกกำลังกาย
มวลกล้ามเนื้อในร่างกาย ปริมาณน้ำที่ต้องการต่อวัน ฯลฯ
ซึ่งน้อยคนที่จะมีความสุขที่จะต้องมาทำไรเหล่านี้
คำแนะนำ :
เริ่มจากทานอาหารธรรมชาติ
หลายๆอย่างผสมกัน เช่น เนื้อปลา อกไก่ ไข่ไก่ ถั่วและพืชผักต่างๆ
แต่ทานเวลาหิวเท่านั้น และเลิกทานเมื่อเริ่มอิ่มแล้ว
2. คุณจำเป็นต้องเพิ่มมื้ออาหารให้ถี่มากขึ้น
วิธีการนี้เป็นที่ยอมรับในผู้คนหมู่มาก โดยเฉพาะนักกีฬาเพาะกายและฟิตเนส
แต่ดูเหมือนจะไม่ได้เหมาะกับผู้คนส่วนใหญ่ ที่ไม่ได้มีอาชีพนักกีฬาเหล่านี้
ที่จะได้มีเวลามาทานอาหาร 6 มื้อ กินอกไก่ มันหวาน และบล็อกโครีแบบนั้น
เนื่องจากผลการวิจัยในการเพิ่มมื้ออาหาร แทบจะไม่มีการเพิ่มการเผาผลาญมากกว่าการทานเพียงสามมื้อเลย
ซึ่งจะมีข้อดีกว่าตรงที่ช่วยทำให้ไม่หิวในระหว่างวันเท่านั้น
คำแนะนำ : ไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเอง ถ้าคุณพลาดมื้ออาหาร เพียงแค่ดื่มน้ำและอาหารเล็กๆน้อยๆเพื่อแก้หิวก็พอแล้ว
บทความ
0 ความคิดเห็น: