เพาะกาย ลดน้ำหนัก > 10 ทิปในการลดไขมันของเหล่านักกีฬามืออาชีพ (part 2 end))
ทิปข้อที่ 6 : นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนมักเป็นเรื่องที่ผู้คนส่วนใหญ่ต่างไม่ค่อยเห็นความสำคัญ
ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักที่ถูกวิธี
ถ้าคุณไม่ได้หลับอย่างเพียงพอ
จะทำให้ระดับของความไวต่ออินซูลินลดลง
ซึ่งจะทำให้ฮอร์โมนมีประสิทธิภาพในการแลกเปลี่ยนกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดลดลง แล้วร่างกายจะหลั่งอินซูลินมากขึ้นเพื่อทดแทนประสิทธิภาพที่ลดลง ซึ่งหน้าที่ของอินซูลิน เป็นที่ทราบกันว่าเป็นฮอร์โมนสำหรับการสะสมไขมัน
คำแนะนำ : ควรรีบนอนเร็วๆ
เพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงความหิวที่จะเกิดขึ้นเมื่อนอนดึก
ทิปข้อที่ 7 : เพิ่มปริมาณการทานโปรตีนต่อวัน
10 – 20 %
การทานโปรตีนสูงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดไขมัน โปรตีนช่วยบรรเทาความหิว ทำให้อิ่มนาน
และร่างกายต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญโปรตีนสูงกว่าสารอาหารอื่นๆ ทุกๆ 100
กิโลแคลอรี ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานเผาผลาญ 20 –
30 กิโลแคลอรีเพื่อย่อยสลายสารอาหาร
โปรตีนยังช่วยในการรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกาย ซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพของระบบการเผาผลาญของร่างกายยังคงดี ส่งผลต่อการลดไขมันในระยะยาว
ทิปข้อที่ 8 : ฝึกโยคะ
การต่อสู้กับความเครียด เป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องทำเพื่อการลดไขมันที่ประสบความสำเร็จ โดยแบ่งเวลาฝึกโยคะอย่างน้อยอาทิตย์ละ 1
ครั้ง ไม่ใช่เพียงแค่ลดความเครียด แต่ยังทำให้สุขภาพดี และมากไปกว่านั้น โยคะช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ โดยเพิ่มระยะการทำงานของกล้ามเนื้อ และลดความตึงเครียดต่อกล้ามเนื้ออีกด้วย
ทิปข้อที่ 9 : ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนทานอาหารในแต่ละมื้อ
เทคนิคหนึ่งในการลดปริมาณทานอาหาร
สามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร
จุดประสงค์ในการดื่มน้ำ :
- การที่ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ
ทำให้มั่นใจได้ว่าร่างกายจะเผาผลาญได้ดีที่สุด เพราะเมื่อร่างกายขาดน้ำจะทำให้การเผาผลาญต่ำลง
- น้ำจะช่วยให้ทานมื้ออาหารได้น้อยลง
ทิปข้อที่ 10 : เปลี่ยนไปทานอาหารแบบส่วนผสมเดี่ยว
ทริปสุดท้าย
จะช่วยลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
คุณต้องทานอาหารที่มีส่วนประกอบเดี่ยว
เมื่อทานอาหารส่วนผสมเดี่ยว
จะทำให้หลีกเลี่ยงปัญหาในการทานอาหารที่ผ่านการสังเคราะห์ อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งอาจจะทำให้การลดไขมันเป็นไปได้ยาก
ซึ่งอาหารส่วนประกอบเดี่ยวส่วนใหญ่ จะอยู่ในรูปอาหารสด
และมักมีคุณค่าทางอาหาร ช่วยให้ร่างกายสุขภาพดีอีกด้วย
บทความ
0 ความคิดเห็น: