การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถเปลี่ยนแปลงยีนของคุณได้หรือไม่ ?
นี่คือเหตุผลที่คุณควรจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 45
นาทีหรือนานกว่านั้น
ซึ่งสามารถเปลี่ยนยีน
และช่วยในการเผาผลาญ
โปรดอ่านบทความนี้ก่อนที่คุณจะเกลียดการคาร์ดิโอเป็นระยะเวลานานๆ เพราะเวลา 45 นาทีนั้น สามารถเปลี่ยนพันธุกรรม ลดปริมาณอนุมูลอิสระภายในร่างกาย
และเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญของร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งอ้างอิงจากวารสาร Epigenetics
โดยนักวิจัยที่สถาบันคาโรลินสกา (Karolinska Institute) ประเทศสวีเดน ได้ศึกษาหนุ่มสาวสุขภาพดี 23
คน
โดยให้ปั่นจักรยานด้วยขาเพียงข้างเดียวเป็นเวลา 45
นาที เป็นระยะเวลา 3
เดือน
โดยขาอีกข้างใช้งานตามปกติ
และจากนั้นนำเอากล้ามเนื้อกระดูกมาตรวจการเปลี่ยนแปลงของยีน
จากการตรวจพบว่าพันธุกกรรมเปลี่ยนแปลงไปในกล้ามเนื้อกระดูก แต่เปลี่ยนแปลงเฉพาะส่วนขาข้างที่ออกกำลังกายเท่านั้น
มีความแตกต่างมากเกิดขึ้นระหว่างขาข้างที่ได้ฝึกและไม่ได้รับการฝึก ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายประเภทเพิ่มความทนทาน สามารถเปลี่ยนยีน โดยเกิดเปลี่ยนแปลงอย่างมากในยีนที่ถูกใช้
โดยการออกกำลังกายไม่ได้เปลี่ยนยีนที่ร่างกายโดยตรง แต่มันเปลี่ยนวิธีที่คุณใช้มัน ช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์โปรตีนมากขึ้น ซึ่งสำคัญต่อการฝึกซ้อม อีกทั้งเพิ่มระบบการเผาผลาญในร่างกาย
ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และโรคหัวใจ
ทำไมถึงต้องคาร์ดิโอ ?
ถ้าคุณอยากเห็นประโยขน์จากการคาร์ดิโอ คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อเป็นระยะเวลามากกว่า 45
นาที โดยการออกกำลังกายที่ควรฝึก ได้แก่
การวิ่งจ๊อกกิ้ง การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน เป็นต้น
ซึ่งคุณสามารถทำได้เกินกว่า 45 นาที และใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วน
เพื่อที่จะได้พัฒนายีนไปพร้อมๆกันภายในครั้งเดียว
โดยการวิจัยแนะนำให้ทำการออกกำลังกายประเภททั่วร่างเหล่านี้ 2 – 3 ครั้งต่อสัปดาห์
เพื่อที่จะได้รับประโยชน์เต็มที่
บทความ
0 ความคิดเห็น: