สร้างกล้ามเนื้อทั้ง 2 ข้างให้เท่ากัน
ทำไมกล้ามเนื้อทั้ง 2 ข้างไม่เท่ากัน?
กล้ามเนื้อไม่สมดุลกันมักเกิดขึ้นกับมือใหม่ที่เริ่มยกน้ำหนัก
ตามธรรมชาติของเรา เราใช้ข้างไหนบ่อยข้างนั้นก็แข็งแรงกว่าเป็นเรื่องปกติ
เมื่อมาเล่นกล้าม ก็เกิดความไม่สมดุลของการยกน้ำหนักทำให้ออกแรงทั้ง 2 ข้างไม่เท่ากัน
เมื่อเล่นนานขึ้นๆ ดูเหมือนว่ากล้ามที่ใหญ่กว่าจะเป็นกล้ามเนื้อข้างที่ถนัด
แล้วจะทำยังไงให้กล้ามเนื้อทั้งข้างเท่ากัน?
งั้นทำตามวิธีนี้ครับ
1. 1. ท่าออกกำลังกายที่ถูกฟอร์ม
แน่นอนครับหากคุณออกกำลังกายไม่ถูกฟอร์มเช่น
เล่นท่า Bench press แล้วเล่นออกแรงแต่ละข้างไม่เท่ากัน เล่นหนักเกินไปจนไม่สามารถคถมฟอร์มเดิมได้
ก็ทำให้กล้ามทั้ง 2 ข้างไม่เท่ากัน
ผมแนะนำว่า
ควรฝึกท่าที่จะเล่นให้ถูกฟอร์มก่อนเพื่อที่จะได้ออกแรงให้ใกล้เคียงกันทั้ง
2 ข้าง
และอย่าเล่นน้ำหนักที่มากเกินจนหลุดฟอร์มในการยกน้ำหนักในท่านั้นไป
2. 2. เน้นการออกกำลังกายไปข้างที่อ่อนแอกว่าหรือเล็กกว่า
เช่นเมื่อคุณเล่นท่า Standing dumbbell curls
ก็ให้คุณเริ่มเล่นข้างที่อ่อนแอกว่าก่อนข้างที่แข็งแรง
และควรโยกท่าให้ถูกฟอร์ม เกร็งกล้ามเนื้อ โฟกัสไปที่จุดที่อ่อนแอกว่าเพื่อให้กล้ามเนื้อชิ้นนั้นได้รับการบริหารอย่างเข้มข้นมากขึ้น
3. 3. เพิ่มท่าบริหารเพิ่มเติมไปยังกล้ามเนื้อที่อ่อนแอกว่า
อาจเพิ่มไปสัก2-3 เซ็ทเพื่อเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่อ่อนแอเพื่อกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อข้างนั้นมากขึ้น
4. 4. สลับแผ่นน้ำหนักทั้ง 2 ข้าง
เช่นเมื่อคุณเล่นดัมเบลล์ คุณจะพบว่าน้ำหนักทั้ง 2
ข้างไม่เท่ากัน วิธีแก้ไข คือต้องสลับข้างดัมเบลล์แต่ละข้าง ตัวอย่างเช่น
เมื่อเล่นท่า dumbbell press เซทแรกเสร็จ เซทที่2 ก็สลับดัมเบลล์คนละข้าง
และเล่นเซทที่ 2 ต่อไป
สำหรับผู้ที่กล้ามเนื้อทั้ง 2 ข้างไม่เท่ากัน
ก็ลองนำวิธีของแอดมินไปใช้กันดูนะครับ
บทความ
0 ความคิดเห็น: