วิธีดีๆในการลดไขมันหน้าท้อง
หลายๆคนที่อยากได้กล้ามหน้าท้องที่สวยแบนราบ
คิดแต่จะต้องลดไขมันด้วยการวิ่งหรือเดินบนวิ่ง คุณเบื่อไหม? ที่จะต้องวิ่งบนลู่วิ่งเป็นระยะเวลานานๆ ผมมีข่าวดีจะบอก เมื่อเทียบกันนาทีต่อนาทีแล้ว การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งนั้น
สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้ดีกว่าการทำคาร์ดิโอซะอีก
โดยข่าวดีนี้มาจากการทดลองวิจัยกับผู้ที่มีสภาวะน้ำหนักเกินมากๆ
สำหรับรายละเอียดของงานวิจัยนั้น เหล่านักวิจัยจากสถาบัน Harvard School of Public Health( HSPH) ได้ทำการทดสอบกิจกรรมการออกกำลัง, รอบเอว, และน้ำหนักตัวของผู้ชายปกติ 10,500 คน
ผู้ซึ่งเป็นอาสาสมัครตั้งแต่ปี 1996
ถึง 2008
กว่าการศึกษามายาวนานกว่า 12 ปี
ผู้ที่ใช้เวลา 20
นาทีต่อวัน ในการเล่นเวท ได้แก่ ยกฟรีเวท
เครื่องแมชชีนต่างๆ และบอดี้เวท มีอายุของไขมันหน้าท้องที่น้อยกว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคในเวลาเท่าๆกัน
ถึงแม้ว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ยกน้ำหนักก็ตาม
เรื่องจริงคือ
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนั้นลดไขมันที่หน้าท้อง ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ที่ซึ่งเผาทั้งไขมันและกล้ามเนื้อ
การยกเวทนั้นลดไขมันในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อไปด้วย
โดยธรรมดาแล้วไขมันที่หน้าท้องมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นตามอายุ ซึ่งนั่นอาจก่อให้เกิดโรคเบาหวานและโรคหัวใจตามมาในภายหลัง โดยการฝึกแบบแอโรบิคทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้นอีกด้วย
ในส่วนของการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนั้น
จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของคุณขึ้นภายใน 48 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย และในระยะยาวการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง จะช่วยคุณจัดการกับไขมันที่หน้าท้องของคุณเอง และที่สำคัญร่างกายของผู้หญิงโดยธรรมชาติ
จะมีกล้ามเนื้อและไขมันที่มากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ชาย ดังนั้นการฝึกเวทเทรนนิ่งยิ่งสำคัญในการทำให้หน้าท้องของคุณผู้หญิงแบนราบ
อย่างนั้นแล้ว ผมไม่ได้หมายความว่า คุณควรจะละเลยการเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่ง เพราะว่าจากการศึกษานักศึกษาที่เข้าร่วมการวิจัย ซึ่งออกกำลังกายทั้งสองอย่างควบคู่กัน
ผลลัพธ์การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายเป็นไปอย่างยอดเยี่ยม
แล้ววิธีไหนดีที่สุดในการลดไขมันที่หน้าท้องหละ
? การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำหนึ่งถึงสองครั้งต่อสัปดาห์ และออกกำลังกายประเภทออกแรงต้าน อย่างน้อย
3 ครั้งต่อสัปดาห์
(โดยแต่ละคาบฝึกใช้เวลาเพียง 25
นาที รวมทั้งการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายด้วย)
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนั้น คุณควรจะบริหารให้ทั่วกล้ามเนื้อในร่างกาย ไม่ว่าคุณจะจัดตารางฝึกแบบวงจรทั่วร่าง หรือจัดไปเป็นวันบริหารขา บริหารแขน
ซึ่งล้วนแล้วแต่เกิดประโยชน์ทั้งสิ้น
บทความ
0 ความคิดเห็น: