5 ความเชื่อผิดๆในการลดน้ำหนัก (part 2 end)

01:30:00 Unknown 0 Comments


3. คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้มากเข้าไว้
การที่คุณวิ่งเหยาะๆเป็นชั่วโมงๆเพื่อการลดน้ำหนัก เมื่อทำคาร์ดิโอในรูปแบบใดๆก็ตามที่ต้องเคลื่อนไหวรูปแบบเดิมๆซ้ำๆ เป็นเวลา 30 – 60 นาที ร่างกายจะดื้อไม่ยอมเผาไขมันมาเป็นพลังงงาน แต่จะนำเอากล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานแทน ซึ่งทำให้การเผาผลาญลดลง อีกทั้งยังลดความแข็งแรงของร่างกายลง
เพื่อที่จะลดไขมัน และยังกระตุ้นการเผาผลาญ จำเป็นที่จะต้องใช้กล้ามเนื้อช่วย ซึ่งจะต้องฝึกแบบ HIIT และการยกเวทเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ
คำแนะนำ : สิ่งสำคัญในการลดไขมันอย่างรวดเร็ว คือ การฝีกโดยกระตุ้นการเผาผลาญตลอดวัน ซึ่งการวิจัยหลากหลายงานวิจัยได้พิสูจน์ว่า การคาร์ดิโอแบบ HIIT มีประสิทธิภาพมากกว่าแบบเบา เพราะทำให้ร่างกายเผาไขมันหลังจากการฝึกซ้อม
4. คุณต้องไม่ทานไขมัน
แต่ก่อนการลดไขมันมักจะได้ยินว่าจะต้องไม่กินไขมัน เพราะไขมันมีแคลอรีมากถึง 9 กิโลแคลอรี ซึ่งมากกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานเพียง 4 กิโลแคลอรี แต่การคุมอาหารเพื่อสุขภาพนั้น คุณจำเป็นต้องทานไขมันเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์ ซึ่งหาทานได้จาก ไขมันปลา น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว อาโวกาโด และอัลมอนต์ เป็นต้น ซึ่งเป็นอีกทางเลือกในการคุมอาหารที่ดี แทนการรับประทานคาร์โบไฮเดรตต่างๆ
คำแนะนำ : ให้ร่างกายได้รับไขมันที่ดีในปริมาณที่พอเหมาะ จะทำให้ร่างกายแข็งแรง ลดความหิว เพิ่มพลังสมอง ต่อต้านอนุมูลอิสระ และช่วยในกระบวนการลดไขมัน โดยเลือกทานไขมันจาก ถั่ว เมล็ดพืชต่างๆ ปลา ผลอะโวกาโด และน้ำมันมะกอกในสภาพที่ดี
5. คุณต้องยกเวทจำนวนครั้งมากๆ
การยกเวทจำนวนครั้งมากๆ ก็คล้ายกับการที่คาร์ดิโอแบบเบาๆเป็นระยะเวลานานๆ ร่างกายจะไม่เผาไขมันเป็นพลังงาน อีกทั้งไม่ได้กระตุ้นฮอร์โมนในการเผาผลาญไขมัน ได้แก่ โกรธฮอร์โมน และเทสโทสเตอโรน ซึ่งการออกกำลังกายแบบหนักๆเท่านั้นที่จะช่วยเผาไขมันและเพิ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
เพื่อที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณจะต้องทำให้กล้ามเนื้อได้รับการฝึกอย่างหนัก ยิ่งคุณแข็งแรงเท่าไหร่ ใยกล้ามเนื้อยิ่งถูกรักษาไว้ และยังช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญหลังการออกกำลังกาย
คำแนะนำ : ต้องแน่ใจว่าน้ำหนักที่ยก ไม่สามารถยกได้เกิน 15 ครั้ง สำหรับการฝึกด้วยน้ำหนักตัวนั้น จะต้องทำด้วยจังหวะที่เร็ว และฝึกติดต่อกันเป็นชุดๆ

0 ความคิดเห็น:

อาหาร 6 ชนิดพิชิตน้ำหนัก

00:31:00 Unknown 0 Comments

  อาหาร 6 ชนิดที่ช่วยลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
     วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่ดีและบำรุงสุขภาพสำหรับนักลดน้ำหนักทั้งหลายนะครับ ซึ่งอาหารก็มีดังนี้
1.       ปลา
ปลานอกจากมีสารอาหารประเภทโปรตีนสูงแล้ว ยังมี Selenium, วิตามิน D และยังประกอบไปด้วยกรดไขมัน Omega-3อีกด้วยซึ่ง โอเมก้า-3 ไปช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจหลอดเลือดและอื่นๆอีก. การวิจัยหนึ่งของ University of Hawaii พบว่าผู้ชายในเกาะที่กินปลาโดยการอบหรือการต้มไปลดความเสี่ยงโรคหัวใจถึง 23 % เมื่อเปรียบกับผู้ที่ไม่ค่อยได้กินปลา
2.       ผักหลากสี
แน่นอนครับว่าผักมีประโยชน์ เพราะช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย และยังได้รับสารอาหารประเภทวิตามิน เป็นต้น
3.       กล้วย
เนื่องจากกล้วยมี Potassium ซึ่งจะช่วยในเรื่องลดความดันโลหิตและลดปัจจัยเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ ฉะนั้นถือเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่ไม่ควรถูกมองข้ามถ้าอยากสุขภาพดี
4.       บร็อกโคลี่
ผักยอดนิยมแห่งการลดน้ำหนักของคนที่ลดน้ำหนักทั้งหลาย นอกจากจะมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยในการขับถ่ายสูงแล้ว พบว่ายังมีวิตามิน C,A มากและมีแคลเซียมมากอีกด้วย ถือเป็นผักที่น่ารับประทานเพื่อรักษาสุขภาพอย่างยิ่ง
5.       Olive oil
น้ำมันมะกอก ถือเป็นน้ำมันที่คุณภาพดีมากเนื่องจากเป็นคลอเลสเตอรอลดี HDL ซึ่งไปช่วยลดระดับคลอเลสเตอรอลในเลือดเพื่อป้องกันโรคเกี่ยวกับหัวใจหลอดเลือดและยังช่วยในการทำงานของสมอง
6.       อกไก่
อกไก่นี่แหละขุมพลังงานแห่งการสร้างกล้ามของนักกล้ามทั้งหลาย เนื่องด้วยอกไก่มีปริมาณโปรตีนที่สูงมากเมื่อเทียบกับชนิดอื่นๆเช่น หมู เนื้อวัว และยังมีไขมันน้อย จึงเหมาะแก่การพัฒนากล้ามเนื้อและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อระหว่างลดน้ำหนัก

กินอกไก่เยอะๆไม่ได้ทำให้เป็นโรคเก๊านะครับเนื่องจากมีปริมาณกรดยูริกน้อยที่สุดในตัวไก่และครับ และคนที่จะเป็นเก๊านี่มันต้องเป็นที่ตัวคนจริงๆครับ และแพทย์ยังแนะนำผู้ป่วยโรคเก๊าท์ให้กินอกไก่ครับ ฉะนั้นหายห่วงครับ

0 ความคิดเห็น:

5 ความเชื่อผิดๆในการลดน้ำหนัก (part 1)

23:45:00 Unknown 0 Comments


เหตุผลแรกๆในการที่ผู้คนเริ่มออกกำลังกาย และคุมพฤติกรรมการรับประทานอาหาร คงจะเป็นอะไรไปไม่ได้นอกจากเพื่อลดไขมัน และต้องการพัฒนาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงไปด้วยกัน แต่ปัญหาส่วนใหญ่คือ มีข้อมูลข่าวสารผิดๆมากมาย ซึ่งทำให้ผู้คนเสียกำลังใจ และเลิกทำไปในที่สุด  เราไปพบกับ 5 สิ่งผิดๆ และคุณต้องหลีกเลี่ยง
 

1. คุณจำเป็นต้องนับแคลอรีทั้งหมดที่คุณทานเข้าไป
โดยส่วนตัวแล้วผมไม่เคยชอบเลย ที่จะต้องมานับแคลอรีของอาหารทั้งหมด มันมากเกินไป แต่ถ้าใครหลายๆคนมีปัญหาในการลดน้ำหนักไม่ค่อยลง การนับแคลอรีของอาหารถือว่าจำเป็น และควรทำเพียงเล็กน้อย แต่ปัญหาของการนับแคลอรีในการทานอาหารนั้น ประกอบไปด้วยหลายตัวแปร เช่น อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก งานที่ทำ การออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อในร่างกาย ปริมาณน้ำที่ต้องการต่อวัน ฯลฯ ซึ่งน้อยคนที่จะมีความสุขที่จะต้องมาทำไรเหล่านี้
คำแนะนำ : เริ่มจากทานอาหารธรรมชาติ หลายๆอย่างผสมกัน เช่น เนื้อปลา อกไก่ ไข่ไก่ ถั่วและพืชผักต่างๆ แต่ทานเวลาหิวเท่านั้น และเลิกทานเมื่อเริ่มอิ่มแล้ว
2. คุณจำเป็นต้องเพิ่มมื้ออาหารให้ถี่มากขึ้น
วิธีการนี้เป็นที่ยอมรับในผู้คนหมู่มาก โดยเฉพาะนักกีฬาเพาะกายและฟิตเนส แต่ดูเหมือนจะไม่ได้เหมาะกับผู้คนส่วนใหญ่ ที่ไม่ได้มีอาชีพนักกีฬาเหล่านี้ ที่จะได้มีเวลามาทานอาหาร 6 มื้อ กินอกไก่ มันหวาน และบล็อกโครีแบบนั้น
เนื่องจากผลการวิจัยในการเพิ่มมื้ออาหาร แทบจะไม่มีการเพิ่มการเผาผลาญมากกว่าการทานเพียงสามมื้อเลย ซึ่งจะมีข้อดีกว่าตรงที่ช่วยทำให้ไม่หิวในระหว่างวันเท่านั้น
คำแนะนำ : ไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเอง ถ้าคุณพลาดมื้ออาหาร เพียงแค่ดื่มน้ำและอาหารเล็กๆน้อยๆเพื่อแก้หิวก็พอแล้ว


0 ความคิดเห็น:

สมัครสมาชิก: บทความ (Atom)