เพาะกาย ลดน้ำหนัก >10 ทิปในการลดไขมันของเหล่านักกีฬามืออาชีพ (part 1))
ทิปข้อที่ 1 : ทำความสะอาดห้องครัวของคุณซะ
เริ่มจากจัดการกับห้องครัวของคุณซะก่อน อาหารอะไรที่เราไม่ควรกิน ไม่ว่าจะในตู้เย็น
ตู้กับข้าว เพราะตอนคุณหิว
คุณจะได้ไม่ต้องไปเจออาหารที่ล่อตาล่อใจในห้องครัวของคุณ
ทิปข้อที่ 2 : ผสมผสานการฝึกคาร์ดิโอแบบสม่ำเสมอ (steady-state) กับการฝึกคาร์ดิโอแบบสลับช่วง (interval)
ประโยชน์ของการฝึกแบบสม่ำเสมอ
(steady-state)
คือ สามารถฝึกได้เป็นระยะเวลาที่ยาวนานกว่า
ประโยชน์ของการฝึกแบบสลับ
(interval)
คือ ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญมากยิ่งขึ้น
และเพิ่มกระบวนการที่ร่างกายนำไขมันมาใช้มากขึ้น ภายหลังการออกกำลังกาย
ซึ่งในการออกกำลังในแต่คาบฝึก
เราสามารถนำการฝึกทั้งสองอย่างมาผสมกันได้ ตัวอย่างเช่น วิ่งสลับกับเดิน 15 นาที แล้วต่อด้วยการเดินเบาๆอีก 30 นาที เป็นต้น
3. ออกกำลังกายแบบทั่วร่างอย่างน้อย
1 ครั้งต่อสัปดาห์ เช่น ท่า squat deadlift bench press เป็นต้น เนื่องจากออกกำลังกายเหล่านี้
ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายให้ดีขึ้น ส่งผลต่อการลดไขมันในระยะยาว
ทิปข้อที่ 4 : ดื่มชาเขียว
ชาเขียวเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับช่วงคุมน้ำหนัก
ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายให้ดีขึ้น
ทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีต่อวันได้มากยิ่งขึ้น อีกทั้งมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ
ซึ่งจะช่วยลดความเสียหายของเนื้อเยื่อภายในร่างกาย ซึ่งอาจจะเกิดขึ้นจากการคุมอาหาร หรือจากโปรแกรมการออกกำลังกาย
ทิปข้อที่ 5 : ทานคาร์โบไฮเดรตสูง
2 วันต่อสัปดาห์
ผู้คนส่วนใหญ่มักเลือกที่จะควบคุมอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำ
ซึ่งเป็นวิธีที่นิยมและค่อนข้างได้ผลกับคนส่วนใหญ่
แต่เมื่อคุมคาร์โบไฮเดรตลงในปริมาณที่ต่ำมากๆเป็นระยะเวลานานๆ จะทำให้เกิดผลที่ตรงกันข้าม
เกิดอะไรขึ้น ?
สำหรับผู้ที่ควบคุมอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ ระดับฮอร์โมนเลปติน (leptin) จะลดลงหรือเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
กว่าผู้ที่ควบคุมอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตที่สูงกว่า
จะส่งผลต่อระดับความหิวอาหาร และลดระดับของการเผาผลาญของร่างกายลงไป
จะแก้ปัญหาอย่างไร ?
ลดคาร์โบไฮเดรตเท่าที่คุณต้องการในวันคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่เพิ่มวันที่คุณจะกินคาร์โบไฮเดรตสูง 2
วัน
เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายคงระดับการเผาผลาญให้ไม่ต่ำจนเกินไป และส่งผลให้รู้สึกมีความสุขเพราะ คาร์โบไฮเดรตกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเซโรโทนิน (serotonin)
คำแนะนำ
ควรเอามื้อโกงมาทานในวันที่ทานคาร์โบไฮเดรตสูง มื้อก่อนออกกำลังกาย
ซึ่งทำให้ร่างกายสดชื่นและมีแรงในการออกกำลังกายมากขึ้น
บทความ
0 ความคิดเห็น: