เพาะกาย ลดน้ำหนัก >> สิ่งที่เรียกว่าเพาะกาย

00:34:00 Unknown 2 Comments

ในบทความนี้ผมจะแสดงความคิดเห็นของผมกับการเพาะกายที่ผมรู้จัก  ซึ่งผมได้ลองไปศึกษา ตลอดจนการปฏิบัติมาต่างๆ ซึ่งบางอย่างอาจจะมีคนไม่เห็นด้วย ก็ขออภัยมาไว้ ณ ที่นี้ด้วยครับ
"เพาะกาย" ที่ผมรู้จักนั้นต่างมีด้วยกันหลายแบบ ตามจุดประสงค์ของบุคคลเหล่านั้น เช่น เป็นนักกีฬาอาชีพไปเลยเพื่อเป็นการหารายได้เลี้ยงตัวเองหรือครอบครัว บางคนก็เลือกเพาะกายเป็นกีฬาประจำตัว  บ้างก็เป็นงานอดิเรกยามว่าง  หรือบางคนมีเป้าหมายเพื่อพัฒนาตัวเอง อยากมีรูปร่างดี เป็นต้น
แต่หลายคนก็แยกไม่ออกกันว่าแบบไหน "เพาะกาย" อันไหน "ฟิตเนส" .อันไหน "ยกน้ำหนัก" ขออธิบายก่อนแล้วกันครับ

นักกีฬายกน้ำหนัก

ยกน้ำหนัก คุณคงเคยดูการแข่งขันกีฬายกน้ำหนักมากันพอสมควรนะครับ  ซึ่งคุณจะเห็นว่าพวกเขาเหล่านั้นจะต้องยกท่าต่างๆ ที่มีในการแข่งขันเท่านั้น  ยกตัวอย่างเช่น  ท่าที่รู้จักกันดี คือท่า clean and jerk ซึ่งท่าเหล่านี้จะต้องฝึกให้ยกให้ได้น้ำหนักที่มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายในการยกเพียง 1 ครั้ง  โดยจะฝึกกล้ามเนื้อและข้อต่อ  ที่จะใช้ในการยกน้ำหนักท่านั้นๆเป็นหลัก  ซึ่งต่างจากการเพาะกายที่จะฝึกกล้ามเนื้อทั่วร่างให้สมดุลกัน  และจำนวนในการยกน้ำหนักนั้น  จะยกจำนวนครั้งมากกว่าการฝึกสไตล์นักยกน้ำหนัก  โดยจำนวนที่มักเล่นกันคือ 8-12 ครั้ง เพื่อกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น

ฟิตเนส  ลักษณะของฟิตเนส จะเน้นความสมดุลของร่างกาย ไม่จำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อใหญ่โต เหมือนกับการเล่นเพาะกาย เน้นการเพิ่มความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงทั่วไปของกล้ามเนื้อ โดยจะฝึกให้สมดุลของทุกอย่างที่ได้กล่าวมาพร้อมๆกัน

Lee Priest นักเพาะกายระดับ อาชีพชาวออสเตรเลีย

เพาะกาย   เพาะกายมีเป้าหมายหลากหลาย แปรเปลี่ยนไปตามเป้าหมายของแต่ละคน การฝึกก็จะคล้ายๆกัน  แต่จะแตกต่างกันบ้าง  ผมขออธิบายและวิเคราะแต่ละเป้าหมาย
1.กระแสนิยม  ผมไปยิมหรือฟิตเนส ผมชอบเจอคนที่มาเมื่อเป้าหมายนี้เป็นส่วนใหญ่ จากภาพยนตร์ จากจอโทรทัศน์ โดยเฉพาะดาราจากฝั่งยุโรป เกาหลีก็เริ่มมีให้เห็นกันเยอะแยะ เล่นแบบไม่รู้เรื่องอะไร แค่พอให้ตามยุคตามสมัยทันเฉยๆ

ตัวอย่างเพาะกายนายแบบ ซึ่งเป็นแรงจูงใจของหลายๆคน

2.เพื่อพัฒนาหุ่นและบุคลิกภาพ  ได้แก่  อยากตัวใหญ่ขึ้น  เพาะกายเพื่อลดน้ำหนัก   ซึ่งมาจากหลายๆแรงจูงใจ อยากทำให้แฟนประทับใจ  อยากเล่นเพื่อให้ตัวเองดูดี ดูหล่อ ดูสวยขึ้นกว่าเก่า ซึ่งเมื่อหมดแรงจูงใจก็มักจะเลิกกันไปง่ายๆ

3.เพื่อสุขภาพ เล่นเพื่อให้คงความแข็งแรงเอาไว้ อาจมีการนำเอาหลักฟิตเนสมาใช้ ในบางอย่าง เช่น การคาร์ดิโอ เป็นต้น โดยเน้นที่การสร้างและรักษากล้ามเนื้อเอาไว้ให้มากที่สุด
4.เพื่อการแข่งขันระดับอาชีพ  โดยในเป้าหมายนี้  จะเป็นเป้าหมายที่จะทำให้สำเร็จได้  ต้องมีระเบียบวินัยมาก  ทั้งโภชนาการ อาหารหลัก อาหารเสริม  การฝึกฝนหลากหลายรูปแบบ   โดยเน้นความใหญ่ของกล้ามเนื้อ และสมดุลกันของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย การพักผ่อนต้องเพียงพอ และต้องทำอยู่แบบนั้นอยู่ตลอด
สุดท้ายแล้วไม่ว่าคุณจะมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก หรืออะไรก็ช่าง ก็ถือว่าเป็นการทำเพื่อตัวของคุณเอง เพาะกายสำหรับผม เป็นสิ่งที่เราเลือกทำเพื่อตัวของเราเอง พัฒนาตนเองไปในทางที่ดี ทำให้เรารู้จักระเบียบวินัยในตนเอง รักในการออกกำลังกาย ใส่ใจสุขภาพของตนเอง  ก็หวังว่าทุกคนในที่นี้จะรักการออกกำลังกายอย่างนี้ตลอดไปครับ

เพาะกาย ลดน้ำหนัก >> ความรู้เบื้องต้น

00:37:00 Unknown 1 Comments

เพาะกาย ลดน้ำหนัก > เริ่มต้น เพาะกาย และ ลดน้ำหนัก

23:28:00 Unknown 0 Comments

ขอแสดงความยินดีด้วยครับที่คุณสนใจการ ลดน้ำหนัก ด้วยการเพาะกาย ซึ่งเป็นกีฬาที่คุณสามารถเล่นได้ตลอดชีวิตของคุณเอง  เท่าที่คุณจะเคลื่อนไหวได้  เพราะ การ เพาะกาย นั้นการยกน้ำหนักนั้น  เราเลือกที่เหมาะสมกับเรา  โดยที่เราไม่บาดเจ็บได้  การเพาะกาย สามารถทำให้คุณแข็งแรงขึ้น  และทำให้มีหุ่นที่ดีขึ้นได้  โดยในปัจจุบันก็เห็นได้ชัดว่า  ดาราหรือบุคคลมีชื่อเสียงต่างๆ  ต่างก็หันมาออกกำลังกาย  รูปแบบนี้กันทั้งนั้น  แต่การที่จะ ลดน้ำหนัก หรือเล่นเพาะกายให้มีหุ่นที่ดีตามต้องการนั้น หากคุณไม่ทราบว่าจะเริ่มยังไงแล้ว  ผมขอแนะนำดังนี้

เพาะกาย ลดน้ำหนัก > แนะนำตัว

12:35:00 Unknown 0 Comments

สวัสดีครับ  กระผมนาย  สุกฤษฎิ์วิชญ์  ธวัชวิเชียร  อายุ 21 ปี ปัจจุบันเล่น เพาะกาย    มา 2 ปีกว่าๆแล้ว  ซึ่งทีได้มาเขียนบล็อค เพาะกาย เหตุผลสืบเนื่องมาจาก  ตั้งแต่เด็กนั้นผมเป็นมีน้ำหนักเกินมาโดยตลอด  มาจนประมาณ ม.ปลาย  ผมได้มีความคิดที่จะลดน้ำหนัก เพราะอยากหุ่นดีตามประสาวัยรุ่นทั่วไป
ตอนต้นของการเริ่ม ลดน้ำหนัก  ผมเริ่มจากการอดอาหารตามเว็บไซต์ในอินเตอร์เน็ต  และวิ่งทุกเย็น  ซึ่งก็ลดลงได้จริงในช่วงแรกๆ  คือลดน้ำหนัก ได้ประมาณ 4 - 6 กิโลกรัม  แต่สิ่งที่สังเกตอย่างเห็นได้ชัด  ในช่วงหลังของการอดอาหารเพื่อ ลดน้ำหนัก แบบนี้  คือ  ร่างกายอ่อนแรง  ไม่ค่อยมีเรี่ยวแรง  ซึ่งผมสังเกตได้เนื่องจากผมชอบงัดข้อกับเพื่อนๆอยู่บ่อยๆ  ซึ่งก่อนที่ผมจะลดน้ำหนักนั้น  ผมชนะมาโดยตลอด
แต่เมื่ออดอาหารนานวันเข้า  ผมก็แพ้เพื่อนๆ หลายต่อหลายคน  และน้ำหนักก็เริ่มจะไม่ค่อยลดแล้ว  และแล้วการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารเพื่อทำให้หุ่นดีของผมนั้น  ก็ไม่สำเร็จ  เพราะเมื่อกลับไปกินเยอะนิดหน่อย  น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นมาอย่างรวดเร็ว ผมพยายามลดน้ำหนักแบบนี้หลายต่อหลายครั้ง  ซึ่งจนจบ  ม.ปลาย  ผมก็ทำไม่สำเร็จ
เมื่อผมเข้าเรียนมหาวิทยาลัยชั้นปีที่ 1  ผมก็พยายามหาวิธี ลดน้ำหนัก แบบใหม่ๆ  และผมก็ได้ไปเจอกับเว็บไซต์ เพาะกาย แห่งหนึ่ง ชื่อเว็บไซต์ เพาะกาย นั่นก็คือ  http://www.tuvayanon.net  ผมก็ได้รู้จักการ ลดน้ำหนัก ด้วยการ เพาะกาย  ซึ่งผมก็นำตารางฝึก เพาะกาย จากเว็บนี้ไปลองปฏิบัติ   ซึ่งเมื่อผมได้ลองปฎิบัติตาม  ก็พบว่ารูปร่างดีขึ้นแต่กลับมีเรี่ยวแรงที่เพิ่มมากขึ้นจากแต่ก่อนมาก  ซึ่งมันเป็นรูปแบบการ ลดน้ำหนัก แบบที่ผมแสวงหามาโดยตลอด
ในบล็อกของผมนี้ผมจะนำบทความจากเว็บไซต์เพาะกายต่างๆ มารวบรวมไว้  และอาจจะมีบทความที่ผมเขียนขึ้นเองบ้าง  ไม่ว่าจะเป็นตารางฝึก เพาะกาย  ท่าฝึก  โภชนาการ  ตลอดจนเทคนิคในการเพาะกายต่างๆการ ลดน้ำหนัก เพื่อให้ผู้ที่สนใจในการ เพาะกาย  สามารถเข้ามาหาความรู้เพื่อนำไปใช้ในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือเพื่อการ ลดน้ำหนัก